Mięśnie: dlaczego są ważne?
Mięśnie i włókna nerwowe pozwalają osobie poruszać swoje ciało i umożliwić funkcjonowanie organów wewnętrznych.
Jest więcej niż 600 mięśni w Ciało ludzkie. Rodzaj elastycznej tkanki stanowi każdy mięsień, który składa się z tysięcy lub dziesiątek tysięcy małych włókien mięśniowych. Każde włókno zawiera wiele drobnych nici zwanych włóknami.
Impulsów z komórek nerwowych kontrolują skurcz każdego włókna mięśniowego. Siła mięśnia zależy głównie od liczby włókien. Mięśnie
Ludzie i inne kręgowce mają trzy rodzaje mięśni: szkieletowe, gładkie i sercowe.
Mięśnie szkieletowe
Mięśnie szkieletowe poruszają zewnętrzne części ciała ciała i kończyny. Pokrywają kości i nadają ciału jego kształt.
Gdy mięśnie szkieletowe ciągną się tylko w jednym kierunku, działają w parach. Gdy jeden mięsień w pary kurczy się, drugi rozszerza się, a to ułatwia ruch.
Mięśnie przyczepiają się do silnych ścięgien, które przyczepiają się do kości lub bezpośrednio łączą się z kościami. Ścięgna rozciągają się nad stawami, co pomaga utrzymać stabilne stawy. Osoba w dobrym zdrowiu może świadomie kontrolować swoje mięśnie szkieletowe.
Najbardziej widoczne ruchy ciała – takie jak bieganie, chodzenie, mówienie i poruszanie oczu, głowy, kończyn lub cyfr – występują, gdy mięśnie szkieletowe kurczą się .
Mięśnie szkieletowe kontrolują również wszystkie wyrazy twarzy, w tym uśmiech, marszczenie ust, i ruchy w ustach i języka.
Mięśnie szkieletowe nieustannie dokonują drobnych regulacji, aby utrzymać postawę ciała. Trzymają prosto osobę lub trzymają głowę w jednej pozycji. Wraz ze ścięgienami utrzymują kości we właściwej pozycji, aby stawy nie zwichnęły się.
Mięśnie szkieletowe generują również ciepło, gdy się kurczą i uwalniają, a to pomaga utrzymać temperaturę ciała. Prawie 85% ciepła, które wytwarza ciało, pochodzi z skurczu mięśni.
Rodzaje mięśni szkieletowych
Dwa główne typy mięśni szkieletowych są powolne i szybkie.
Typ I, czerwone lub powolne mięśnie
Są one gęste i bogate w mioglobinę i mitochondria. Mają naczynia włosowate, które nadają im ich czerwony kolor. Ten rodzaj mięśni może się kurczyć przez długi czas bez większego wysiłku. Mięśnie typu I mogą podtrzymywać aktywność tlenową przy użyciu węglowodanów i tłuszczów jako paliwa.
Typ II, białe lub szybkie mięśnie
Mięśnie te mogą szybko kurczyć się i z dużą siłą. Skurcz jest silny, ale krótkotrwały. Ten rodzaj mięśni jest odpowiedzialny za większość siły mięśni ciała i jego wzrost masy po okresach treningu siłowego. W porównaniu z mięśniem powolnym, jest mniej gęste w mięśniach prążkowanych mięśni prążkowanych
mięśni szkieletowych
co oznacza, że składają się one z tysięcy sarcomer o równie wielkości, lub Jednostki mięśniowe, które mają pasma poprzeczne. Mięsień prążkowany pojawia się w pasie pod mikroskopem ze względu na te pasma.
Gdy pasma w sariareach relaksują się lub kurczą, cały mięsień rozciąga się lub się rozluźnia.
Różne pasma w każdym oddziaływaniu mięśni. , pozwalając mięśniowi ruchać silnie i płynnie.
mięśnie gładkie
Mięśnie gładkie są odpowiedzialne za ruchy w żołądku, jelitach, naczyniach krwionośnych i pustych narządach. Mięśnie gładkie w jelicie są również nazywane mięśniami trzewnymi.
Te mięśnie działają automatycznie, a osoba nie jest świadoma, że ich używa. W przeciwieństwie do mięśni szkieletowych, nie zależą one od świadomej myśli.
Wiele różnych ruchów ciała zależy od skurczów mięśni gładkich. Należą do nich ściany jelitowe popychające jedzenie do przodu, kontrakt z macicy podczas porodu oraz kurczenie się i rozszerzanie uczniów, aby pomieścić dostępną ilość światła.
Mięśnie gładkie są również obecne w ścianach pęcherza i oskrzela. Mięśnie pili pili w skórze, które sprawiają, że włosy stały, zawierają również włókna mięśni gładkich.
Mięśnie serca
Mięśnie serca są odpowiedzialne za bicie serca i istnieją tylko w sercu .
Te mięśnie działają automatycznie bez zatrzymywania się, dzień i noc. Mają podobną strukturę do mięśni szkieletowych, więc lekarze czasami klasyfikują je jako prążkowane mięśnie.
Mięśnie sercowe kurczą się, aby serce mogło wycisnąć krew, a następnie rozluźnić, aby ponownie napełnić krwią .
Co może pójść nie tak z mięśniami?
szeroki zakres problemów może pojawić się z mięśniami.
Niektóre popularne to:
Osłabienie mięśni
Osłabienie mięśni może wpływać na osoby z dysfunkcją górnej lub dolnej neuronu ruchowego lub warunkami, takimi jak miastenia gravis, które wpływają na obszar, w którym nerwy łączą mięsień. Udar, ściskanie rdzenia kręgowego i stwardnienie rozsiane mogą również prowadzić do osłabienia mięśni.
Jeśli dana osoba szuka pomocy medycznej w osłabieniu mięśni, lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i oceni siłę mięśni osoby Przed podjęciem decyzji, czy konieczne są dodatkowe testy.
Prawdopodobnie używają uniwersalnej skali do testowania siły mięśni:
- 0: Brak widzialnego skurczu mięśni
- 1: Widoczny skurcz mięśni bez ruchu śladowego
- 2: Ruch z pełnym zakresem ruchu, ale nie przeciwko grawitacji
- 3: Ruch z pełnym zakresem ruchu przeciwko grawitacji, ale nie Rezystancja
- 4: Ruch z pełnym zakresem ruchu w stosunku do przynajmniej pewnego oporu, który egzaminator dostarcza
- 5: Pełna siła
Jeśli lekarz Znajduje dowody osłabienia mięśni, mogą one zamówić testy w celu zidentyfikowania problemu podstawowego. Leczenie będzie zależeć od przyczyny.
Jeśli występuje ból mięśni, może to być oznaka infekcji lub uszkodzenia.
Osoba często może złagodzić objawy uszkodzenia mięśni przy użyciu urazu mięśni Metoda ryżu:
- REST: Zrób sobie przerwę od aktywności fizycznej.
- Ice: Zastosuj pakiet lodu przez 20 minut kilka razy dziennie.
- Kompresja: bandaż kompresji może zmniejszyć obrzęk.
- Podniesienie: Podnieś dotkniętą część ciała, aby zmniejszyć obrzęk.
Jeśli dana osoba doświadcza ekstremalnego i niewyjaśnionego bólu mięśni lub osłabienie mięśni, zwłaszcza jeśli mają również trudności z oddychaniem, powinni jak najszybciej udać się do lekarza.
Rozwijanie mięśni poprzez ćwiczenia
Rozwijanie mięśni poprzez ćwiczenia może poprawić równowagę, zdrowie kości. , i elastyczność, i może zwiększyć siłę i wytrzymałość.
Ludzie mogą wybierać spośród szerokiej gamy opcji aktywności fizycznej, ale istnieją dwa główne rodzaje ćwiczeń: aerobic i beztlenowy.
Ćwiczenia aerobowe
aer Sesje ćwiczeń OBIC są zazwyczaj długie i wymagają średnio do niskich poziomów wysiłku. Ten rodzaj ćwiczeń wymaga, aby ciało używać mięśni znacznie poniżej ich maksymalnej pojemności siły. Maraton jest przykładem aktywności aerobowej o bardzo długim czasie.
Aktywność aerobowa opiera się głównie na systemie aerobowym lub tlenu w organizmie. Używają wyższego odsetka włókien mięśniowych powolnych. Zużycie energii pochodzi z węglowodanów, tłuszczu i białka, a organizm wytwarza duże ilości tlenu i bardzo mało kwasu mlekowego.
Ćwiczenie beztlenowe
Podczas ćwiczeń beztlenowych, mięśnie co to jest ideal slim intensywnie kurczą się na poziom bliżej maksymalnej siły. Sportowcy, którzy chcą poprawić swoją siłę, prędkość i moc, skupią się bardziej na tego rodzaju ćwiczeniach.
Pojedyncza aktywność beztlenowa trwa od kilku sekund do maksymalnie 2 minut. Przykłady obejmują podnoszenie ciężarów, sprint, wspinaczkę i skakanie. Głównymi źródłami paliwa są ATP lub glukoza, a organizm zużywa mniej tlenu, tłuszczu i białka. Ten rodzaj aktywności wytwarza wysokie ilości kwasu mlekowego.
Ćwiczenia beztlenowe wzmocnią ciało, ale ćwiczenia aerobowe sprawią, że jest sprawniejsze.
Aby utrzymać zdrowe mięśnie, ważne jest, aby jest ważne Regularne ćwiczenia i zjeść pożywną, zrównoważoną dietę, jeśli to możliwe.
Akademia żywienia i dietetyki zaleca wykonywanie ćwiczeń o długości mięśni dla głównych grup mięśni-co oznacza nogi, biodra, klatkę piersiową, brzuch, brzuch, brzuch, brzuch, brzuch, brzuch, brzuch Powrót, ramiona i ramiona – co najmniej dwa razy w tygodniu.
Ludzie mogą wzmocnić mięśnie, podnosząc ciężary, za pomocą opaski lub wykonując codzienne obowiązki, takie jak ogrodnictwo lub noszenie ciężkich artykułów spożywczych.
Białko, węglowodany i tłuszcz są niezbędne do budowania mięśni. Akademia sugeruje, że 10–35% całkowitej kalorii powinno być białkiem.
Zaleca dobrą jakość, węglowodany o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak chleb pełnoziarnisty, plus mleko o niskim tłuszczu lub jogurt. Chociaż błonnik jest ważny, sugeruje unikanie pokarmów o wysokiej błonnika tuż przed lub podczas ćwiczeń.
Podsumowanie
Ciało ludzkie zawiera setki mięśni, z których są trzy różne typy. Każdy rodzaj mięśni odgrywa inną rolę w pomaganiu ciału w prawidłowym poruszaniu się i funkcjonowaniu.
skurcze mięśni i osłabienie mogą wskazywać na stan medyczny lub uraz. Niektóre osoby rodzą się z grupami mięśni, które nie są odpowiednio rozwinięte.
Specjaliści medyczni zalecają ćwiczenia w celu rozwoju siły mięśni. Utrzymanie siły w mięśniach jest ważne dla różnych czynników, w tym równowagi, elastyczności i zdrowia kości.
- Kości/ortopedyka
- Dystrofia mięśni/ALS
- Medycyna sportowa/fitness
Medical News ma dziś ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i czerpie wyłącznie z recenzowanych badań, akademickich instytucji badawczych oraz czasopism medycznych i stowarzyszeń. Unikamy używania trzeciorzędowych odniesień. W każdym artykule łączymy podstawowe źródła – w tym badania, odniesienia naukowe i statystyki – a także wymieniamy je w sekcji zasobów na dole naszych artykułów. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając naszą politykę redakcyjną.
Contents
- Mięśnie szkieletowe
- Rodzaje mięśni szkieletowych
- mięśni szkieletowych
- mięśnie gładkie
- Mięśnie serca
- Co może pójść nie tak z mięśniami?
- Rozwijanie mięśni poprzez ćwiczenia
- Podsumowanie
